[2019] 增肌失败的八个原因 导致你无法增肌

如果你在看这篇文章之前不知道新手有什么观念 我建议先看这个连接的文章(点我)再看这篇文章

为什么在想要增肌的时候总是会失败呢?
那就看看一下的说明 我统计的八种为什么你在增肌的时候总是会失败

许多人在经过长时间或一段时间的健身/运动后,假如发现为什么自己的肌肉增长/成长会突然间停顿的情况下 往往不是因为你运动做的不佳 而是因为还有其他非常多的原因导致你的肌肉停止生长。这里我帮小伙伴们找出八个可能会导致你肌肉停止生长的原因,如果你也有停止肌肉生长的原因 那可以看一看你是否中了以下八个可能原因的之一 如果是 我希望能够帮助更多的小伙伴们解决停止肌肉增长的烦恼
那我们就往下看吧!Let’s Go

原因一:就是睡眠的品质不好

  • 肌肉增长会发生在休息的时候 如果身体一直处于无法好好休息的状态下 肌肉是无法好好的成长
  • 而且睡眠不足会导致皮质醇增加 皮质醇可以称为压力荷尔蒙!当体内含量过高时会使得免疫功能以及新陈代谢下降,燃脂率也会跟着降低 而且也会破坏生长激素。

原因二:压力太大

  • 当我们长期在高压的情况下 身心很容易跟着受影响,会导致身体处在一个紧张感。这种压力不仅会影响你的睡眠能力下降也会影响到免疫力降低的可能性 以及也会影响你在训练时候的状态

    如果想试着舒缓自己的压力可以点击这个文章并阅读 希望可以帮助到你(舒缓压力请点我

原因三:喝水喝不足够

  • 虽然喝水是不能够有效的帮助你增肌 但是当你在训练后身体会大量的流失水分,肌肉细胞也会因为水分的流失而收缩 并且会导致细胞内的蛋白质渐渐的流失 而影响肌肉的分解 所以还是建议不论是在什么情况下小伙伴们每天都能够补充自己一天内所需要的水分

    这篇文章可以告诉你什么时候的情况下你应该补充自己的水分(想要知道自己在什么状态下的情况应该补充水分就点我

原因四:蛋白质摄取的不足够

  • 氨基酸是構建肌肉组织的最小单位,是增肌是最重要的物件之一 也会修复你所训练后撕裂的肌肉。
  • 如果没有补充或摄取足够的蛋白质 会直接影响到肌肉生长的因素 也就是说肌肉无法的顺利增长
  • 我建议如果你是一般人就是没有在运动的状态下一天就是要摄取0.8—1倍的蛋白质 如果你是耐力性就是有稍微的在运动就要摄取1.3—1.5倍的蛋白质 如果你是健身重训者我建议一天你必须摄取2.3—2.8倍的蛋白质来进行你对训练后的肌肉修复
    倍数是根据自己的体重而知道自己一天内需要多少蛋白质
  • 蛋白质的摄取其实很简单 例如:鸡,牛,鱼等等的肉类,蛋,豆类和最方便也很便宜的乳清蛋白

    如果你是对乳清蛋白有兴趣的话 那可以通过以下的连接来购买 而且这家的乳清蛋白牌子也相当的不错 (点我购买乳清蛋白)

    如果你还不知道什么是TDEE或不知道TDEE的好处 可以点这个连接了解一下(点我了解TDEE的好处

原因五:碳水化合物摄取不足够

  • 碳水化合物就是淀粉类的食品 而且生活上也很好取得
  • 刚才有说道蛋白质是生成肌肉的基础食物 而碳水化合物是带给你身体力量的动力来源 如果你在一天内没有好好摄取你一天所需要的碳水化合物 即使你有肌肉,你都无法有足够的力量/力气来训练你所需要训练的部位 而且你在训练的时候疲劳感也会快速的生成
  • 所以碳水化合物也是对于你在增肌期非常重要的一个原因
  • 如果怕碳水化合物摄取不足够 大家也可以计算自己的TDEE( 每日总消耗的热量  ) 通过自己所算出来的TDEE就不怕碳水化合物摄取不足够了

    如果你还不知道计算TDEE有什么好处或不知道怎么计算自己的TDEE 你可以点这个连接了解计算TDEE的好处 和怎么计算自己一天内所需要的TDEE(点我知道计算TDEE好处和怎么算出自己的TDEE)

原因六:酒精摄取过多

  • 酒精会破坏肌肉的细胞並会加速肌肉组织代谢与分解並减缓蛋白质的合成 因此摄取过多的酒精不仅会抑制肌肉成长还会带来肌肉酸痛感

原因七:过度有氧训练

  • 适当的有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪,当时在你增肌期的时候过度有氧运动会使身体处于高度代谢和燃烧肌肉的状态 最终会导致你所辛苦训练的肌肉渐渐的流失

最后一个 原因八:训练过度

  • 如果你训练过度而没给自己的肌肉有个适当的休息,也会导致肌肉过度疲劳,这样不但不会让肌肉成长反而还会让肌肉受伤,一旦受伤后就需要更长的时间让肌肉复原

    我在这里也提醒小伙伴们千万不要过度的训练并且排出自己的训练课表

关于 “[2019] 增肌失败的八个原因 导致你无法增肌” 的 19 个意见

  1. 減脂的人想訓練肌肉,飲食調整是關鍵,但也要培養重訓習慣,盡量保留肌肉量,不要過度,增肌真的可以讓身體曲線變漂亮!

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