【2019】健身新手5大必知 改变你的观念

我相信突出的身材,线条优美的手臂,突出的6块小腹肌,宽大的肩膀是很多男生想要的身材吧 所以也导致很多男生开始健身 但是许多人对健身的观念有很大的错误
今天小编就让大家知道健身新手5大必知的观念。

观念一: 设定自己想要的目标和计划 你想要个怎么样的身材

在踏入健身房之前就应该要先思考你的训练计划和你想要达到的目标身材

比如说:健美的身材,健体的身材,雕塑型的身材,穿衣服比较好看的身材或你只是想要单纯的运动保持自己的身体健康。

这都是取决于你怎么去设定自己的目标和计划而已

下面的图可以让你参考脂肪率的体态

观念二:绝对没有快速的肌肉成长的方法 也就是没有所谓的速成

现在的年代 大部分的人都讲求快速,已经没有等待或耐性的心态

很多人都以为健身只要去健身房随便举个哑铃 做个卧推,几个礼拜后就会有个很好的身材或成果。

但是健身讲求的是耐心,坚持与不放弃的精神去执行你所要的训练计划与目标

绝对没有快速成长的方法 就很像天下没有白吃的午餐 你必须要有持之以恒的心态去把你的目标建立起来

因为肌肉也需要一个良好的饮食,良好的休息时间和良好的训练才能把肌肉慢慢一步一步的建立起来吧 只要努力就会看到成果

所以如果你有速成的想法 就把这个想法消除在你脑海里

观念三:训练前或后应该吃些什么 补充什么补给品子类的

刚开始踏入健身这个运动的时候 许多人一定会问[训练前或训练后该吃什么或补充什么健身补剂]

其实新手不用那么快烦恼这些问题先 不是因为不重要 而是因为新手刚开始的时候应该专注在基础上面

如果真的想要买健身补剂 个人会推荐便宜又方便的乳清蛋白

但是如果你把健身的基础都建立好后 这些问题再考虑也不迟 而且也会带给你非常大的帮助

观念四:大肌群的训练

我知道大部分的人刚开始去健身房运动的时候 一定特别专注在胸,二头和腹肌上

如果你有这样的观念请你把自己调整回正确的观念

因为如果你没有去专注在大肌群上而是专注在小肌群就等于你是在浪费时间

大肌群就是你的胸,背和腿

你应该花多一点时间在这三大肌群上

因为这上大肌群会连接到很多小肌群

比如说:如果你做胸的这个大肌群它会连接到你的三头肌和你肩膀上的肌群

如果你是做背部训练这个大肌群它会连接到你的二头肌和你前臂的肌群

如果你是做腿部训练这个大肌群它会连接到你整个身体小半身的所有肌群 而且腿部训练也会练到你的核心就是所谓的腹肌

以上就是大肌群训练的好处 而且也很推荐刚开始健身的新手们 另外训练大肌群也会让你有个比较平衡的身材

观念五:不要忽略了任何的部位

我相信大部分的健身新手一定只是专注在上半身吧 比如说胸,手臂和腹肌等
也是大部分新手会为了这几个部位付出和拼命就多的部位
但是我想告诉新手们千万别忘了腿部的训练 因为训练腿部对我们的身体及健身的表现有很大的帮助
比如说练腿可以帮助我们增肌,提升我们的力量提高代谢率等的好处
下面就是我在Fitting Room Tw找到相关的智讯 看影片做更深入的了解

StepUpYourGame!


关于 “【2019】健身新手5大必知 改变你的观念” 的 25 个意见

  1. 謝謝版主的分享~
    很實用的觀念五大點
    想請問版主這五大點男女都通用嗎?

    畢竟有的女生健身只是為了體態
    而不是想變壯

    再煩請版主回答~謝謝你!

  2. 目前健身持續了一段時間,但沒有很久,只是自己一個人練要花時間摸索,希望自己可以持續努力下去,謝謝版主的分享~!

  3. 謝謝版主提供的觀念,很實用!我自己在家都會做簡單的核心跟負重深蹲
    希望可以分享一些在家可以做的新手訓練!謝謝~~~

  4. 謝謝版主的分享,相信跟版主一起訓練的人都很開心。以後可以考慮寫個健身時有夥伴的優點,讓新手們可以進步的更快。💪 💪 💪

  5. 懒惰的人都会很相信速成方法,但每次速成方法都是没有用的,我就是那个懒惰的人><" 很赞同版主的说法!

  6. 我平常會跑到體運場跑步或抬腿,大約1個禮拜運動至少2-3次,我比較想要細長腿的下半身身材,但因為我之前學過柔道,時常要跑步就練成較大的肌肉腿,不知道如何去改善呢?

  7. 版主說的任何觀念都超重要!!!尤其是觀念二~大家都要速成!!!我不知道要回答人家幾次翻幾次白眼了!!!哈哈哈

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